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减肥简直是我等毕生奋斗的目标,一开始想着吃减肥药,尝试过以后还是觉得运动靠谱。但是应该如何选择适合自己的有氧运动方式呢?不要担心,小编今天请到了上海赛普健身的教练,他将为我们详细介绍几种常见的有氧运动,看过之后相信大家对怎么选择就会很清楚了。
一:快走
快走大概是简单的有氧运动方式了,很多时候在户外就可以进行,没必要非得去健身房。而且快走读膝盖的磨损非常小。运动强度也比较低,非常适合没有训练基础的中老年人和体重过大者使用。
二:慢跑
慢跑适合绝大多数人,健身初学者想要完成新手到初阶跑着的转变也是比较容易的,至要别着急,采用循序渐进。微量递增的方法就好。但是慢跑对技术有一定要求,对于普通爱好者来说,没有标准的跑步姿势,但是需要在跑步的过程中不断纠正自己的姿势,赛普健身建议,在跑前要进行热身,跑后进行拉伸,另外,你需要一双好的跑鞋。
三:跑步机慢跑
跑步机慢跑的有点很多,比如不受天气限制啊,不用费时间找地方跑步啊等等,但是跑步机跑步没有风阻,实际的跑步姿势和慢跑还是有一定差距的,赛普健身给大家的建议是,在跑步机上加一点坡度,来提升一下难度。而且体重过大的健身者不建议用慢跑,因为会对膝盖造成很大的压力。
四:运动单车
运动单车和适合做有氧训练,但是前提是你掌握了正确的技术,适合一些大体重者进行训练。大家可以买一台放在家里,随时随地进行训练。也可以来赛普健身啦,这里有好的设备哦!
五:椭圆机
椭圆机在健身房里比较常见,跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者。
六:跳绳
跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率,即使慢节奏的训练,也较一般节奏的单车慢跑等强度大,而且跳绳简单易学,价格便宜,对场地要求也不高,但是但是,划重点啦小伙伴们,跳绳对膝盖冲击较大,不太适宜体重过大者训练。
说了这么多,好像没有适合大体重的运动,其实不然,游泳就是一项几乎适合所有人的有氧运动,其的特点就是几乎不会给膝关节带来压力,所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的佳选择。
以上就是上海赛普健身学院对几种常见有氧健身运动的介绍,还是挺全面的对吧?大家可以根据自己的实际情况进行选择,后先说的是只有循序渐进的训练才会有效果,想要了解更多有关健身的内容,可以拨打电话进行咨询哦
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