老人健身有多野？公园单杠大回环撞飞女孩，主角说话了！上海赛普健身学院为大家分享了单杠哥的心声~相信喜欢健身的你对引体向上很熟悉，上海赛普健身来为你科普误区！

手机上弹出的新闻标题很少有能吸引到上海赛普健身学院的，但是昨天这条，着实吸足了健身者的眼球。视频标题《惨叫！北京地坛公园做“单杠大回环”的老爷子撞飞小女孩》这一撞，网友们站队很均匀：监护人负责、老头负责、杠负责。

赛普君也摸杠这么多年，说实在的很自卑，这样的大回环，见都没见过，所以没有什么评判责任的资格。但是，本次事件的主角，可能被大家忽略了，分明是演的极好的单杠啊，就成了网红。单杠着实给我们国人带来了不少锻炼的便利，风霜雨雪中，单杠都会在小区、公园、甚至是路边的健身角屹立不倒。

上海赛普健身发现单杠是很多人刚开始健身就接触到的神器，有谁还不会做几个引体向上呢？你以为，人们只是老老实实做标准的引体向上锻炼身体吗？主角单杠哥有话说：“人们总是喜欢拿我耍花样，有时候骑在我身上、有时候倒挂金钩、还有在我上面走钢丝的...我忍了这么多年，终于给我机会发话了。

我想说，如果你们一个标准的引体向上都做不了，请不要用你的花招来侮辱我的尊严和拿自己的生命开玩笑了。”但是很多人一个标准的引体都做不了，3个引体的问题，今天来给你解答。

首先我们先灵活胸椎。可以做一些普拉提的灵活胸椎的动作，比如猫式、马式，仰卧脊柱扭转、翻书、锯子等等。这样我们在训练时就能更好地伸展脊柱。第二步，练习稳定肩胛骨的一些动作。

因为长时间的含胸弓背也会导致肩胛骨上提和前引。具体表现为胸小肌和上斜方肌过紧。菱形肌，下斜方肌和前锯肌过弱。上海赛普健身建议可以先放松休胸小肌和上斜方肌并加强菱形肌，斜方肌和前锯肌来改善。第三步，我们拉伸肱骨内旋的肌群。比如可以做招财猫，三L训练等。

想做好一个动作，首先提高我们的认知，使肌肉恢复弹性，并且让关节恢复它的功能，才能循序渐近的完成这个具体动作。2、大圆肌过度发力，背没练到！说这个之前，让我们了解下我们背部肌肉的构造。

大圆肌过度发力和训练动作的超准性有关，也就是要掌握正确的训练动作。首先要增加身体位于杆的正下方，掌握好三点，手、肘、肩膀这三点要在一条线上，小臂于地面垂直。记住以上几点很重要！呼气发力上拉，双眼过杆即可，吸气缓慢下放身体。3、压根做不动引体向上或者需要借力

如果是新手的话，赛普健身学院建议采用助力引体向上不然没有基础是很难完成标准动作的！如果没有助力带或者搭档辅助的话，可以可采用动图里的方式在增加动作标准的前提下，适当借力。今天的技能分享就是这些了，对健身感兴趣的小伙伴欢迎加入我们哦~多种课程等你致电了解。